はじめに
毎日の生活の中で、なんとなくストレスを感じたり、「自分ってこんなもんかな…」なんて思うこと、ありませんか？そんなときに役立つのが「アドラー心理学」です。
これは、「過去は関係ない！今この瞬間からでも、誰でも幸せになれる」という考え方。自分を縛りつける過去や他人の期待にとらわれず、「どう生きたいか」を大切にすることで、もっと自由で満たされた自分になれるんです。
今回は、作家であり講演家でもあるアルフレッド・アドラーさんが提唱したアドラー心理学の基本を紹介しながら、自己成長や他人との付き合い方のコツもお伝えしていきます。
あなたも、ちょっとした考え方のヒントを得て、もっと軽やかに生きる方法を見つけてみませんか？
アドラー心理学とは
アドラー心理学は、「人は今この瞬間からでも変われるし、幸せになれる」という考え方を基本にしています。つまり、「過去の経験や失敗に引きずられず、今から自分を変えていけばいいんだよ」というシンプルでポジティブなアプローチです。
たとえば、「過去に失敗したから自信が持てない」と思いがちなとき、アドラー心理学では「その過去は今のあなたに影響しない」と考えます。
大事なのは、今この瞬間から自分をどう変えていくか。過去や他人の期待に縛られず、もっと自分らしく、自分のために生きていけるんだということを教えてくれる心理学です。
過去は関係ない
アドラー心理学では、「過去の出来事は今の自分に影響しない」と考えます。たとえば、過去に学校でいじめられていた経験があったとしても、それが今の自分を縛ったり制限したりする理由にはならないんです。
実際、いじめられていた人が全員、自信をなくして消極的な性格になるわけじゃありませんよね。中には、そんな経験を乗り越えてポジティブに生き、大成功している人だっています。それに、身長が低いことを気にしないどころか、それを武器にして自信を持ち、周りからモテている人だっています。
アドラーは、「過去の経験そのものが重要なんじゃなくて、それをどう捉えるかが大事」と言っています。
つまり、どんな過去があったとしても、それが未来を決めるわけじゃないんです。今の自分を形作るのは過去じゃなくて、これからどう生きるかなんですよね。過去にとらわれず、自分の価値観に基づいて今を大切にするのがポイントです！
行動には目的がある
たとえば、「告白できない」という場面を想像してみましょう。「過去のつらい経験が原因で自信がなくて告白できない」と思いがちですが、実はそうじゃない。告白できない理由を作っているのは、「好きな人に嫌われたくない」「フラれて傷つきたくない」という目的があるからなんです。だから、自分を守るために、「過去のつらい経験」や「自分はダメなやつ」という感情を引っ張り出してきて、行動しない理由にしているわけです。
考えてみてください。もし、すべての原因が過去にあるとしたら、何をやってもどうしようもないという話になっちゃいますよね。それって、「自分には何もできない」って思い込ませてしまうだけで、人を前に進ませることはありません。むしろ、そんな考え方は自分を堕落させてしまうだけです。
だからこそ、過去の原因にフォーカスするのではなく、「今、自分がどんな目的を持ってその行動を選んでいるのか」を考えることが大事。傷つくのが怖いのか、それとも失敗を避けたいのか。目的をちゃんと見極めることで、本当に自分がやりたいことや進むべき道が見えてくるんです！
嫌われる勇気
「他人に嫌われるかも」と思うと、自分らしく行動できなくなることってありませんか？アドラー心理学では、「他人に好かれたい」「褒められたい」と期待しすぎないことが大事だと説いています。だって、他人の期待に応えようとするばかりだと、毎日誰かの顔色を伺って、いい人ぶって生きなきゃいけない。それって、すごく窮屈ですよね。
たとえば、職場や友人関係で、「嫌われたくないから自分の意見を言えない」なんて経験、誰にでもあると思います。でも、そればっかり気にしていたら、自分の生き方を貫くなんてできません。他人に嫌われることを恐れて、自分の信じる道を諦めるのは、結局自分のためにならないんです。
アドラーの考え方では、「他人に好かれることや褒められることなんて気にしなくていい」と言っています。親であっても、他人の期待に自分の生き方を譲る必要はないんです。もちろん、嫌われることに直面すれば多少は傷つくこともあるかもしれません。でも、その分、誰かに媚びたり顔色を伺ったりしない分だけ、自分らしい人間関係を築けるようになります。
だからこそ、自分の信じる道を堂々と歩いていけばいいんです。「誰かに嫌われたらどうしよう」なんて考えすぎず、「自分がどう生きたいか」を優先すること。それが、自由で本当に自分らしい人生を生きるための秘訣なんです！
他人の期待に応えない
他人の期待に応えるために自分を犠牲にしていませんか？アドラー心理学では、「他人の期待に応える必要なんてない」とはっきり言います。誰かに期待されると、「ちゃんと応えなきゃ」って思いがちですよね。でも、他人の期待ばかりに振り回されていると、肝心の「自分がやりたいこと」がどんどん見えなくなっていくんです。
他人の期待に応えるのが生き方の中心になってしまうと、自分が本当に望んでいることや自分のペースを見失いがち。たとえば、親や周りが言うことを聞きすぎて「自分の意見がない人」になってしまったり、友達のために無理してばかりだと、そのうちストレスも溜まってしまいますよね。
大事なのは、「他人のための人生じゃなく、自分のための人生を生きること」。他人の期待に応えない勇気を持つことで、自分のやりたいことに素直になれます。そして、ありのままの自分を大事にできるようになるんです！
他人に貢献する
アドラー心理学では、「他人に貢献する」ことが自己価値を高めるための重要な要素とされています。募金や親孝行、仕事だって、全部どこかで自分のためでもあるんです。誰かの役に立っていると感じられることで、自分の価値を実感し、自信や勇気が湧いてきますよね。実際、他人に褒められるかどうかはそれほど大事じゃなくて、「自分が他人に貢献している」と感じられればそれで十分なんです。
仕事も「必ず誰かの役に立っている」からこそ、自己価値を感じられる行為だと思えるんです。自分が人のために頑張っていると気づけば、自然と自己肯定感が高まり、日々のモチベーションも上がっていきます。
まとめ
アドラー心理学を活用することで、自分に自信を持ち、他人の期待や過去の経験にとらわれずに新しい道を選択する勇気が湧いてきます。アドラー心理学の基本的な考え方をまとめると次のようになります。
・過去は関係ない：過去にとらわれず、今の行動を選択する
・目的論：行動にはすべて目的があると理解し、自分の目的を意識する
・嫌われる勇気：他人にどう思われても、自分のやりたいことを貫く
・他人の期待に応えない：他人の期待ではなく、自分の選択を重視する
・他人に貢献する：他者に貢献することで、自分の価値を感じる
このように、アドラー心理学の考え方を日常に取り入れることで、自己肯定感を高め、自分の人生を主体的に切り拓くことができます。
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